不少妈妈都会有这样的经历：怀孕时肚子鼓鼓，生过孩子后肚子依然鼓鼓，甚至过了好几个月都不见恢复.还伴随着腰背疼痛等问题，如果到医院检查，通常会被告知5个字——腹直肌分离！

什么是腹直肌分离？

或许“腹直肌分离”这几个字让很多人听完后一头雾水，但说起马甲线就应该很清楚了，它是决定我们腹部健美的那十块腹肌（最底下两块因为过于脆弱，缺少保护，所以一般只有八块），这十块腹肌被一条腹前壁正中线分开为左右对称的两边。 

怀孕后，原来间隔两厘米的左右腹直肌开始出现分离。

肚子里的宝宝逐渐长大时，腹直肌会被撑开并分离，若腹直肌分离未能正确修复，腹部深侧肌肉会从腹直肌分离处突出，肚皮上就会出现凸起包块，形成腹直肌分离。

自测方式

那么产后如何自测腹直肌的分离情况呢，南京世纪现代妇产医院的产康专家教您几个小妙招：

仰卧，两腿弯曲，暴露肚子，抬起上身，腰部用力屏气。用右手的食指与中指探入腹部中间，慢慢能感到两边腹肌往中间挤压手指，计算感受到两边肌肉距离大小。

这个自测方法很有效，每一个妈妈产后6周左右都有必要自测一下，千万不要掉以轻心，或者到医院让医生检查一下。

如果两边腹肌的距离大于三指就算很严重的腹直肌分离，有可能会造成便秘、漏尿、甚至疝（小肠从腹壁突出上体外），需要及时就医。

重要的事情再说一遍，注意注意：如果自测两边腹肌的距离大于三指就必须就医。

如果介于2~3指之间，可以通过多训练来逐步恢复。

要想恢复得好，首先需要了解腹部肌肉的组成，对自身腹部情况了解得越多，完全恢复起来也越容易。

做产后训练，我们应该锻炼的是腹部最深层的肌肉——腹横肌，其次锻炼腹斜肌（腹内斜肌和腹外斜肌），最后再锻炼腹直肌。但很多人都犯了错误，急着去做仰卧起坐，仰卧起坐反而会加剧腹直肌分离。

产后妈妈们一定要牢记，如果出现了腹直肌分离千万不能等，不仅影响身体健康，还影响身材曲线，无论您是顺产还是剖宫产，都需要进行腹直肌修复！

最后医生特别提醒：产后一年内是腹直肌恢复的黄金时期，所以宝妈们千万不要错过哦！